لیست مواد غذایی طوطی سانان و ویتامین هایشان

لیست مواد غذایی طوطی سانان و ویتامین هایشان

میوه ها :

آناناس : منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین B1 و منگنز

گیلاس : حاوی آنتی اکسیدان ها

پاپایا : سرشار از ویتامین C و حاوی Papain است که به هضم کمک می کند

انبه : ویتامین A، نیاسین، ویتامین C و پتاسیم

خرمالو : ویتامین C، آهن، پتاسیم و فسفر

کیوی : پتاسیم ، اسید اسکوربیک، منیزیم، فیبر ، مس و فسفر

پرتقال : سرشار از ویتامین C و پتاسیم

گریپ فروت : ویتامین C

نارنگی : ویتامین C، بتا کاروتن، ویتامین B1، B2، B3، منیزیم و پتاسیم

سیب : کمک می کند تا کبد و دستگاه گوارش سالم بماند. منبع خوبی از آنتی

اکسیدان ها حاوی فیبر

هلو : ویتامین A، ریبوفلاوین و پتاسیم

شلیل : ویتامین A و نیاسین

خرما : پتاسیم و نیاسین

انجیر : آهن و پتاسیم

هسته خرما : آهن، کلسیم، ویتامین C، پروتئین، ریبوفلاوین، پتاسیم، روی، مس، فسفر،

منگنز و منیزیم

نارگیل : آهن، فسفر، روی و پروتئین

خربزه ورقه ورقه: سرشار از ویتامین K، A، C، منیزیم، پروتئین، منگنز، همچنین دارای کلسیم،

فیبر، آهن و ویتامین B6، B2، E، B3، B1، B5

گلابی : پتاسیم ، فیبر، ویتامین C، K

آلو : ویتامین C، پتاسیم ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین B2 و ویتامین A

توت فرنگی : ویتامین C ، پتاسیم ، ویتامین K، ویتامین B1، B2، B6

زغال اخته : برای کلیه خوب است. ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان ها

تمشک : اسید اسکوربیک ، ویتامین c، پتاسیم، ویتامین A

بلوبری : ویتامین C، منگنز، ویتامین E و آنتی اکسیدان ها

هندوانه : ویتامین A، C، پتاسیم، تیامین و فسفر

شهد گل : ویتامین C، پتاسیم، فسفر، منیزیم و کلسیم

طالبی : ویتامین A، C و پتاسیم، ویتامین B6، فولات و نیاسین

موز : پتاسیم، ریبوفلاوین و ویتامین B6 ، فیبر، پتاسیم

انار : ویتامین C و عالی برای عملکرد کلیه ها

زردآلو : ویتامین A، C، فیبر، پتاسیم

انگور : برای عملکرد کلیه ها خوب است. سرشار از منگنز، همچنین حاوی ویتامین C، B1،

پتاسیم، B6، آنتی اکسیدان های پلی فنولیک

سبزیجات
Kidfresh Tweetstakes Dark Green Vegetables

کلم : ویتامینA

خردل سبز : ویتامین A و کلسیم

خربزه : ویتامین A، C، کلسیم، پتاسیم و ریبوفلاوین

قاصدک سبز: ویتامین A، C، آهن و کلسیم

هویج : ویتامین A ( بتا کاروتن) پتاسیم و آنتی اکسیدان ها

کلم بروکلی : ویتامین A، سلنیوم، ریبوفلاوین ، اسید اسکوربیک و روی

کدو سبز : ویتامین A، پتاسیم، نیاسین و سلنیوم

سیب زمینی شیرین: ویتامین A،B6 و نیاسین (باید به خوبی پخته شود(

فلفل کاین : ویتامین A، C، B کمپلکس، کلسیم، فسفر، آهن ، ضد التهاب بوده و برای

ورم مفاصل خوب است. سیستم ایمنی بدن را 
تقویت میکند . باعث بهبود جریان گردش خون شده

فلفل دلمه : ضد التهاب بوده و برای ورم مفاصل خوب است. سیستم ایمنی بدن را تقویت

میکند باعث بهبود جریان گردش خون شده و حاوی مواد معدنی است

فلفل Banana – فلفل Cherry

فلفل Jalapeno: ویتامین A،C ، مواد معدنی، به گردش خون کمک کرده و از لخته شدن

خون جلوگیری میکند

گوجه فرنگی : ویتامین C، K، A ، اسید اسکوربیک، حاوی آنتی اکسیدان، همچنین دارای

پتاسیم، فیبر، ویتامین B1، B6، B3، B2، منیزیم، ویتامین E، پروتئین

گل کلم : پتاسیم و ویتامین C

ذرت: ویتامین A، اسیدهای آمینه و لوتئین. برای بینایی و سیستم قلب و عروق خوب است

برگ چغندر : ویتامین A، C و آهن . سم زدا و برای خون خوب است

نخود : ویتامین A، فسفر، تیامین، نیاسین و پروتئین

نخود سبز با غلاف : ویتامین A، فسفر، تیامین و پروتئین

بامیه : ویتامین A، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و اسید فولیک

چغندر : ویتامین A، پتاسیم، تیامین و ریبوفلاوین

لوبیا سبز/زرد : ویتامین A ، C، K، منگنز، پتاسیم، آهن، منیزیم، تیامین، ریبوفلاوین، مس،

کلسیم، فسفر، نیاسین، پروتئین و امگا 3

کدو حلوایی گرد: ویتامین A، C، کلسیم و آهن

کدو حلوایی : ویتامین A، پتاسیم، نیاسین و سلنیوم

اسفناج : ویتامین A و پتاسیم) . در حد اعتدال استفاده شود )

جعفری : ویتامین A، C، K، کلر، مس، کلسیم، فسفر، پتاسیم و پروتئین ناقص ) به تمیز

شدن کلیه ها کمک می کند)

شلغم تازه : ویتامین A و کلسیم

مارچوبه : فولاسین، پتاسیم، ویتامین C، تیامین، ویتامین A و ویتامین B6

جوانه یونجه : کلسیم، منیزیم، پتاسیم و کاروتن

جوانه بروکلی : حاوی آنتی اکسیدان

جوانه ماش : پروتئین، آهن و ویتامین C

جوانه لوبیا قرمز: پروتئین، آهن و ویتامین C

حبوبات

با خواص حبوبات آشنا شویم

سویا : پروتئین، اسیدهای آمینه، کلسیم، اسید فولیک و آهن

باقالی استوایی : پتاسیم، تیامین و نیاسین (لیما – با باقالی موجود در ایران متفاوت است)

لوبیا سفید : پتاسیم، پروتئین، آهن و کلسیم

چشم سیاه (چشم بلبلی) : پروتئین، پتاسیم، فسفر، منیزیم، نیاسین، فولات، روی و اسید پانتوتنیک

لوبیا چیتی : پروتئین، آهن، پتاسیم، سلنیوم و فولات

نخود : فولات، ویتامین E، پتاسیم، آهن، منگنز، مس، روی و کلسیم

لوبیا قرمز : فولات، اسیدهای آمینه، پروتئین، منگنز، آهن، فسفر، مس، پتاسیم، منیزیم، ویتامین B1، K

عدس : آهن، پروتئین و اسید فولیک

لوبیا قرمز : پروتئین، منیزیم، پتاسیم، آهن، مس، روی، منگنز و ویتامین B3، پتاسیم

ماش : پروتئین، ویتامین C، K، ریبوفلاوین، فولات، مس، منگنز، پروتئین، تیامین، نیاسین، ویتامین B6، اسید پانتوتنیک، آهن، 
منیزیم، فسفر و پتاسیم

آجیل

بادام : کلسیم، ویتامین B6، فسفر، پروتئین و پتاسیم

بادام هندی : مس، منیزیم، اسیدهای آمینه، پروتئین و فسفر

پسته : ویتامین A، پتاسیم، کلسیم، تیامین، پروتئین و فسفر

گردو : ویتامین A، پروتئین و پتاسیم

خرما (palm) : ویتامین A، ویتامین E کمپلکس، پروتئین

فندق : پروتئین، اسیدهای آمینه، آهن، کلسیم و ویتامین C

میوه کاج : منگنز، منیزیم، مس، ویتامین E، پتاسیم، فسفر، روی و آهن

***** غلات / پاستا *****

نان سبوس دار : تیامین، اسید فولیک، آهن و نیاسین

جو سبوس دار: آهن، تیامین، نیاسین، فسفر، ریبوفلاوین و پروتئین

جو و جو پرک : پروتئین، آهن و کلسیم

گندم سیاه : منگنز، اسیدهای آمینه و منیزیم

برنج قهوه ای : پروتئین و آهن

گندم قرمز : پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، کلسیم، مس، منیزیم، فسفر، پتاسیم،

سلنیوم، روی، ویتامین B6، E، فولات،

ویتامین K، نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، بتا کاروتن و لوتئین

گندم : همانند گندم قرمز

پاستا ( سبوس دار) : پروتئین، آهن و ویتامین

چاودار : آهن و پروتئین

پاستا (سمولینا : (نیاسین، اسید فولیک، آهن، تیامین و ریبوفلاوین

تاج خروس : پروتئین، اسیدهای آمینه، فسفر، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، آهن و ویتامین C

کاموت : پروتئین، آمینو اسیدها، ویتامین E، تیامین، ریبوفلاوین، فسفر، منیزیم، Zic،

اسید پانتوتنیک و مس ( نوعی گندم که 2-3 برابر گندم معمولی است)

دانه ها

کدو : منگنز، منیزیم، فسفر، اسیدهای آمینه، آهن، کلسیم، مس، ویتامین K، روی

و پروتئین عالی جهت درمان غدد داخلی

آفتابگردان : ویتامین E، B1، B5، منگنز، منیزیم، مس، اسیدهای آمینه، سلنیوم، فسفر،

روی و فولات است. چربی بالایی دارد

کتان : پروتئین، آهن، کلسیم و اسیدهای چرب ضروری

ارزن و شاخه ارزن : نیاسین، اسید فولیک، کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم و روی

ارزن سفید : نیاسین، اسید فولیک، کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم و روی

شاهدانه : اسید آمینه های ضروری ، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین E، آهن، کلسیم

و روی بسیار مغذی

دانه گلرنگ : پروتئین، آهن، تیامین، ویتامین B6، فسفر، مس و منگنز

گوشت، و غیره (در حد اعتدال استفاده کنید

تخم مرغ آب پز سفت / با پوست : پروتئین، ویتامین A، D3 و کلسیم

سینه مرغ : پروتئین و روی

ماست ساده (منظور ماست های پاستوریزه یا فراوری شده نیست) : کلسیم، پروتئین

و باکتری های مفید

سینه بوقلمون : پروتئین و روی

میگو : پروتئین، کلسیم

گرده زنبور عسل : روی، کلسیم، منیزیم، آهن، ویتامین B کمپلکس، ویتامین A، C، D، E،

اسیدهای آمینه و پروتئین

عسل : اسید آمینه ، آهن و کولین

ادویه جات -ترشی -گیاهان دارویی

روغن خرمای قرمز : ویتامین A، ویتامین E، ویتامین K، منیزیم و اسیدهای چرب، برای مشکلات

پرکنی، رشد پر و بال سالم، برای پوست و سیستم تنفسی خوب است – دارای چربی زیاد